多学一个知识点
——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
编辑：李君
[ 责编：张璋
据报道兰州3月31日电 (记者 丁思)31日，以“黄河的交响城市的节奏”为主题，“跟着艺术游甘肃”——黄河·兰州2025音乐季在甘肃兰州黄河畔启动。此次音乐季演出时间从2025年3月持续至2026年1月，涵盖多个主题音乐会和特色活动，旨在弘扬黄河文化，促进音乐艺术交流。 音乐季期间，13场高质量的音乐会将轮番上演，既有西方交响乐作品的恢弘经典，也有民族与流行音乐的跨界创新，更有指挥名家与兰州交响乐团、甘肃省相关艺术团体的倾情合作。 3月31日，“跟着艺术游...
2025年春运大幕已拉开。神州大地上，一部热气腾腾的“流动史诗”洋溢着温暖与活力。 一年又一年，春运展新“颜”。这是春节申遗成功后的首个春运，也是有着8天春节长假的春运，群众的出行需求进一步被激发。 新“颜”更添新风采。便捷快速的交通和温暖贴心的服务成为“标配”，充满文化韵味的活动为春运旅途增添了一抹亮色。 【赏非遗 传统文化韵味足】 1月14日，银川火车站联合宁夏银川市西夏区文旅局举办“回家的路，就是最美的风景”活动。在活动现场，醒狮表演...
【“文物会说话”有声海报——这些“神树”系列】 【编者按】草木蔓发，春山可望。春天里，广袤中华大地迎来植树造林好时节。对于树木的信仰，是人类早期常见的自然信仰之一。本期“文物会说话”有声海报专栏，甄选5件与树有关的文物，通过有声海报与AI配音等形式，以第一人称视角，展现其中蕴含的信仰与文明。 （点击海报，聆听文物故事） “传说中有座神山桃都山，山上有一棵硕大的神树桃都树，树上有一只天鸡，每当清晨第一缕阳光照到它时就会开始啼鸣，凡间的鸡听到...
3月26日下午，宜春学院校园内春意盎然，一场穿越时空的文化对话在“和合致美·年画新语”非遗美育实践展中悄然绽放。来自美国、马来西亚、巴基斯坦、坦桑尼亚、赞比亚等国的留学生身着汉服，以青春视角重新诠释传统年画艺术。这场由宜春学院与宜春美术馆联合主办的展览，不仅让古老年画在新时代群体中焕发新生，更搭建起文明互鉴的桥梁。 活动现场，宜春学院美术馆被布置成沉浸式非遗工坊。身着交领襦裙、宽袖直裰等传统服饰的留学生们在宜春学院融媒体志愿者的讲解引导下，感受年画古韵。“年画里...
沅水奔流，劈开两岸黄土。 在湖南省洪江市安江镇，汤汤沅水不仅是地理的分界，更是一条承载着农耕文明基因的“时空走廊”。 这是湖南省洪江市安江镇沅水两岸风光。新华社发（杨锡建 摄） 沅水北岸，拨开高庙遗址的土层，碳化稻粒、凤鸟纹白陶与祭祀坑遗迹等考古发现，勾勒出长江中游先民“饭稻羹鱼”的图景。 这片新石器时代的贝丘遗址自1986年发现以来，历经1991年、2004年、2005年及2024年四次考古发掘，出土了高庙文化、大溪文化、屈家岭文化等丰富遗...
春节，是一个承载着中国人对家的深厚情感的节日，每逢此时，无论身在何处，远行的人都会从天南海北回到那个充满温暖与爱的地方。临近岁末，我们总是满怀期盼踏上归途，希望与家人分享这一年来的酸甜苦辣。 当身在回家过年的旅途中，你会怀着怎样的心情？也许你惦念的是厨房里飘出的母亲的饭菜香，熟悉的是父亲默默擦拭的旧相框，牵挂的是孩子归家时行李箱与地面摩擦的声响。更多时候，则是心怀对美好生活的祈愿，期盼自己和家人能有更好的新一年。正是这样朴素而美好的期盼，让春节在当前的时代不仅仅...
